Utförande: 

1. Kicka upp mot väggen med händerna lite bredare än axelbrett isär, runt 20-30 cm ut från väggen.

2. Se till att dina hälar rör väggen och att du har fötterna ihop med kontroll innan du börjar röra dig ner med huvudet mot golvet. 

3. Titta rakt fram och se till att hålla kroppen rak. Var noga med att huvudet ska nudda mattan närmare väggen än vad händerna är placerade. 

4. Spänn hela kroppen och pressa sedan ifrån så att du får så mycket kraft som möjligt, vilket ger dig en bra rörelse uppåt. Du avslutar i samma position som du började, med hälarna mot väggen och med en utsträckt kropp. 

Att tänka på när du gör HSPU

– Håll kvar spänningen i bålen/magen.

– Armbågarna ska hållas in något för att pressa på rätt sätt.

– Tänk på att andas under övningen.

– Kom ihåg att det är en svår övning som kräver både teknik och styrka. Det finns varianter av HSPU som t.ex pike push-ups om man inte klarar av dessa ännu. 

Liknande övningar

Pressövningar för överkroppen; militärpress, push-press. 

Fördelar med HSPU

– Tränar styrka i överkroppen.

– Ökar din smidighet kroppskontroll.

– Krävs ingen utrustning, endast en vägg att luta dig mot.