En HERO WOD är en hyllning inom crossfit till amerikanska soldater. FIGHT GONE BAD är en populär HERO WOD som ser ut enligt följande:

3 rounds, 1 min per station of:

Wall Ball, 20/14 lbs

Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs

Box Jump

Push Press, 75/55 lbs

Rodd, Kalorier

Vila 1 min