Om du redan använder crossfit grepp eller överväger att börja använda dem inom CrossFit eller funktionell träning, så är den information jag delar med mig av här mycket betydelsefull. Varför? Jo, genom att förstå hur de två huvudtyperna av grepp bör användas och passa kan du både öka din prestation, bevara din säkerhet och spara pengar.

Vad är Crossfit Grepp och Varför Använda Dem?

Låt oss börja med att definiera greppen. Grepp är utrustning som du bär på händerna för att skydda dem och underlätta din färdighet att hålla fast vid en pull-up bar eller ringar under övningar som kipping- eller butterfly pull-ups, toes to bar och muscle ups. Vissa kanske kallar dem handremmar eller bandage, men det korrekta namnet är grepp. Det är faktiskt den enda tillåtna utrustningen som direkt kan öka din prestation inom tävlingssammanhang. Det är dock viktigt att de grepp du köper är rätt utformade, har rätt storlek och att du förstår hur de ska användas korrekt.

Se även: Topp 3 Crossfit Grips – Bäst i Test 2023 Sverige

De Två Främsta Stilarna av Crossfit Grepp

Inom CrossFit och funktionell träning används huvudsakligen två olika stilar av grepp: de med fingerhål och de utan fingerhål, även kända som fingerlösa grepp. De grepp med fingerhål är de som har funnits från början. Du kanske har sett folk, eller kanske gör du det själv, som inte använder fingerhålen utan istället viker greppen över stången för att få ett bättre grepp. Varför gör man så? Svaret är enkelt. De grepp med fingerhål du använder är för korta för dina händer! Om dina grepp har rätt längd och du använder fingerhålen som avsedd, får du faktiskt ett mer effektivt och stabilt grepp. Dessutom är dessa grepp vanligtvis mer hållbara än fingerlösa varianter. Ändå har fingerlösa grepp sina egna fördelar. Notera dock att det är viktigt att aldrig använda grepp med fingerhål som om de vore fingerlösa, eftersom detta kan vara farligt och skada greppen. Jag kommer förklara detta mer senare. Låt oss först fokusera på hur grepp med fingerhål bör användas för optimal prestation och hållbarhet.

Grepp Med Fingerhål

Grepp med fingerhål bör vara tillräckligt långa för att när du greppar stången ska det finnas ett veck av material mellan stången och dina fingrar, samtidigt som handflatan har en slät yta. Detta veck, även kallat “dowel effect”, är det som hjälper dig att hålla fast genom att skapa vridmoment. Överkanten på detta veck bör nå dina fingertoppar. Om överkanten på vecket hamnar någonstans under det första knogvecket på dina fingrar är greppen för korta. Det är viktigt att överkanten når fingertopparna eftersom de är avgörande för att skapa vridmoment. Fingertopparna måste kunna trycka in i materialet för att generera kraft så att greppen inte glider och för att säkra greppet runt stången. Stabiliteten och hållbarheten kommer från själva fingerhålen. När du använder greppen som de är tänkta, skapar överdelen av fingerhålen ett nedåttryck på fingrarna vilket resulterar i ett starkare grepp. Dessutom, när dina fingrar är i hålen, jämnas kraften över materialet i greppen, vilket minskar risken för att de slits sönder i skarven mellan handflatedelen och handledsremmen – den mest sårbara delen av greppen. På så sätt blir grepp med fingerhål mer hållbara än fingerlösa alternativ när de används korrekt.

Grepp Utan Hål

Crossfit grepp utan hål fungerar på ett liknande sätt, men här saknas vecket av material som skapar “dowel effect”. Genom att vika över den enkla lagret av handflatedelen över stången kan din hand, särskilt fingertopparna, trycka in i materialet och generera kraft för att undvika glidning och ge vridmoment. Principen liknar “dowel effect”, men utan fingerhålen som pressar fingrarna mot stången. Huvudfördelen med fingerlösa grepp är smidigheten att växla mellan övningar där du behöver greppen, som muscle ups, och övningar där du föredrar att vara utan, som double-unders. Användningen av fingerlösa grepp sparar tid genom att du inte behöver ta av dem från dina fingrar.

Använd Aldrig Grepp Med Fingerhål Som Grepp Utan Hål

Varför bör du undvika att använda grepp med fingerhål som om de vore fingerlösa? Det handlar om säkerhet och hållbarhet. Om de grepp du använder som fingerlösa är för långa kan det överflödiga materialet fastna mellan stången (eller ringarna) och dina fingrar, vilket gör att din hand låses fast på stången. När du sedan försöker släppa stången kommer din hand inte att lossna och detta kan resultera i att din handled och axel rycks, vilket potentiellt kan leda till skada och påfrestning på greppen. När du använder fingerlösa grepp bör de inte sticka ut mer än någon eller ett par centimeter bortom fingertopparna. Allt mer än detta är onödigt. Dessutom täcker den smala handflatedelen på 2 eller 3 finger-grepp inte tillräckligt mycket yta för att säkerställa håll