CrossFit är känt för att kombinera olika funktionella rörelser för att skapa intensiva och effektiva träningspass. En av dessa rörelser är “double unders” – en avancerad hoppteknik som inte bara testar din kondition och koordination, utan även utmanar din uthållighet och precision. I den här artikeln kommer vi att utforska teknikerna bakom double unders och erbjuda några användbara tips för att bemästra denna utmanande CrossFit-övning.

Vad är Double Unders? Double unders är en hoppövning där repet passerar under fötterna två gånger per hopp istället för en gång, som vid vanliga hopp. Det kräver precision, snabbhet och rätt timing för att undvika reptrassel och för att upprätthålla en jämn rytm.

Tekniker för Double Unders:

1. Rätt rep: Använd ett träningsrep av hög kvalitet som passar din längd. Justera repet efter din längd genom att stå på mitten av repet och dra det upp mot axlarna. Repet bör nå till strax under armhålorna.
2. Rätt handposition: Håll repändarna i varje hand och låt händerna vara vid sidorna av kroppen, nära höften. Håll händerna lågt och avslappnade – du behöver inte höja armarna högt över huvudet.
3. Rätt hopp: När du hoppar, använd en låg och kontrollerad hoppning istället för att hoppa högt. Knäna ska vara lätt böjda och dina fötter ska bara lyftas tillräckligt högt för att repet kan passera under dem.
4. Rätt timing: Timingen är avgörande för att undvika reptrassel. Snurra repet med handlederna, inte med hela armen. Hoppa precis när repet når fötterna. Fokusera på en konstant och jämn rytm.

Se även: Crossfit Hopprep – Bäst i Test 2023

Tips för att Bemästra Double Unders:

1. Öva enkel hoppning: Innan du försöker double unders, se till att du kan göra vanliga hopp utan problem. Detta hjälper dig att bygga upp nödvändig koordination och timing.
2. Börja långsamt: Börja med att försöka göra två snabba hopp efter varandra med repet under fötterna. Gradvis öka takten när du blir mer bekväm.
3. Använd handledsstyrka: Träna din handledsstyrka för att göra repet snabbare och mer kontrollerat. Det hjälper dig att undvika reptrassel och hoppa mer effektivt.
4. Fokusera på avslappning: Håll händerna och axlarna avslappnade under övningen. Spända muskler kan påverka din timing och koordination.
5. Videokontroller: Filma dig själv när du övar double unders för att identifiera eventuella fel eller områden som behöver förbättras. Detta kan ge dig värdefull feedback.

Att bemästra double unders tar tid och tålamod. Genom att följa rätt teknik och träna regelbundet kan du gradvis förbättra din förmåga och uppnå detta imponerande CrossFit-mål. Kom ihåg att alla utmaningar är en del av din resa mot att bli en starkare och mer mångsidig atlet.