En HERO WOD är en hyllning inom crossfit till amerikanska soldater. MIKKO’S TRIANGLE är en populär HERO WOD som ser ut enligt följande:

EMOM 39 minuter

1 minut Rodd

1 minut SkiErg

1 minut Assault Bike

1 minut Vila

(10 varv)

Rx: 20 cal per minut

Scaled: Försök hålla mellan 10-20 cal. Hitta ett tempo som du kan hålla genom hela passet.